Pourquoi suis-je toujours fatigué ? 12 causes fréquentes et solutions
Pourquoi êtes-vous toujours fatigué ? Mauvais sommeil, stress, alimentation, anémie ou problème de thyroïde sont des causes fréquentes. Solutions et quand consulter.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. Parlez toujours de votre santé à un médecin.
Si vous êtes toujours fatigué, les causes les plus fréquentes sont un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité, le stress, une alimentation déséquilibrée, le manque d'activité physique et l'excès de caféine ou d'alcool. Parfois, une fatigue persistante est le signe d'un problème médical, comme une anémie, une thyroïde qui fonctionne au ralenti, un diabète, une apnée du sommeil ou une dépression.
Bonne nouvelle : beaucoup de ces causes sont faciles à corriger. Ce guide vous aide à repérer la raison probable et à savoir quand il est temps de consulter un médecin.
Fatigue passagère ou fatigue chronique : quelle différence ?
Tout le monde se sent fatigué après une longue journée ou une mauvaise nuit. Ce type de fatigue disparaît généralement avec du repos.
La fatigue chronique est différente. C'est un épuisement lourd et persistant qui ne s'améliore guère avec le sommeil. Elle peut rendre difficile de tenir la journée, de se concentrer au travail ou de profiter de ce que vous aimez d'habitude.
Si vous vous sentez ainsi depuis des semaines, il vaut la peine d'examiner de plus près ce qui se passe.
Les causes liées au mode de vie
La plupart du temps, la fatigue vient des habitudes quotidiennes. C'est le meilleur point de départ.
1. Pas assez de sommeil (ou un sommeil de mauvaise qualité)
Les adultes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil par nuit. Les couchers tardifs, les écrans au lit et les horaires irréguliers grignotent votre repos. Consultez notre guide sur comment mieux dormir pour des solutions concrètes.
2. Le stress et les soucis
Un stress permanent maintient votre corps en état d'alerte. Cela épuise votre énergie et perturbe souvent aussi le sommeil. Découvrez des moyens simples d'apaiser votre esprit dans comment réduire le stress et l'anxiété.
3. Une alimentation déséquilibrée
Sauter des repas, grignoter beaucoup de sucreries ou manquer de nutriments peut provoquer des coups de fatigue. Des repas réguliers avec des céréales complètes, des protéines, des fruits et des légumes donnent une énergie plus durable.
4. Trop peu d'activité physique
Cela paraît étrange, mais bouger davantage donne généralement plus d'énergie. Une activité régulière améliore la forme physique, l'humeur et la qualité du sommeil.
5. Trop de caféine
La caféine donne un coup de fouet passager. Mais en excès, ou consommée tard dans la journée, elle peut gâcher votre sommeil et vous laisser plus fatigué le lendemain.
6. L'alcool
L'alcool peut aider à s'endormir, mais il fragmente le sommeil plus tard dans la nuit. Vous vous réveillez moins reposé.
7. Ne pas boire assez
Même une légère déshydratation peut vous rendre fatigué et vous embrumer l'esprit. Consultez combien d'eau boire par jour pour vérifier que vous buvez assez.
Les causes médicales d'une fatigue constante
Si vous avez amélioré vos habitudes et vous sentez toujours épuisé, un problème de santé peut en être la cause. Parmi les plus courants :
| Problème de santé | Autres signes possibles |
|---|---|
| Anémie par carence en fer | Teint pâle, essoufflement, palpitations |
| Thyroïde au ralenti (hypothyroïdie) | Prise de poids, frilosité, peau sèche, constipation |
| Diabète | Soif excessive, envies fréquentes d'uriner, perte de poids inexpliquée |
| Apnée du sommeil | Ronflements forts, suffocation ou étouffement la nuit, somnolence dans la journée |
| Dépression ou anxiété | Moral bas, perte d'intérêt, mauvais sommeil, inquiétude permanente |
| Carence en vitamine D ou B12 | Douleurs musculaires, faiblesse, fourmillements dans les mains ou les pieds |
| Infections (comme la grippe ou le COVID-19) | Fièvre, courbatures, fatigue qui persiste après la guérison |
| EM/syndrome de fatigue chronique | Fatigue extrême qui dure des mois (les médecins recherchent généralement une durée d'au moins 3 à 6 mois), troubles de la mémoire ou de la concentration |
Les changements hormonaux pendant la grossesse et la ménopause peuvent aussi provoquer de la fatigue. Certains médicaments, notamment certains antiallergiques et certains médicaments contre l'hypertension, peuvent également rendre somnolent.
Seul un médecin peut déterminer ce qui se cache derrière votre fatigue. Beaucoup de ces problèmes se diagnostiquent par une simple prise de sang et se soignent très bien.
Comment retrouver de l'énergie : les étapes concrètes
Essayez ces étapes pendant deux à quatre semaines et voyez comment vous vous sentez.
- Adoptez des horaires de sommeil réguliers. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour, week-ends compris.
- Détendez-vous avant le coucher. Rangez les écrans environ une heure avant de dormir et gardez votre chambre sombre, calme et fraîche.
- Prenez des repas réguliers et équilibrés. Ne sautez pas le petit-déjeuner. Associez les glucides à des protéines pour éviter les coups de pompe.
- Bougez chaque jour. Commencez par une marche de 10 minutes et augmentez progressivement jusqu'à 150 minutes d'activité par semaine.
- Réduisez la caféine après midi. Remplacez le café de l'après-midi par de l'eau ou une tisane.
- Limitez l'alcool, surtout le soir.
- Exposez-vous à la lumière du jour le matin. La lumière naturelle aide à régler votre horloge interne et stimule la vigilance.
- Faites de courtes pauses. Si vous êtes assis toute la journée, levez-vous et étirez-vous toutes les heures.
- Tenez un journal de fatigue. Notez votre sommeil, vos repas, votre activité et votre niveau d'énergie. Cela vous aide, vous et votre médecin, à repérer des tendances.
Les idées reçues sur la fatigue
Idée reçue : les boissons énergisantes règlent la fatigue. Elles donnent un regain d'énergie de courte durée, souvent suivi d'un gros coup de barre. Elles ne traitent pas la cause et peuvent nuire à votre sommeil.
Idée reçue : se reposer davantage aide toujours. Quand la fatigue est liée au mode de vie, trop de repos et trop peu de mouvement peuvent vous faire sentir encore plus mal. Une activité douce aide souvent davantage.
Idée reçue : être tout le temps fatigué, c'est normal en vieillissant. Le sommeil change avec l'âge, mais un épuisement constant n'est normal à aucun âge. Il vaut la peine de se faire examiner.
Idée reçue : « c'est dans votre tête ». La fatigue est un vrai symptôme. Les troubles de santé mentale sont aussi de vrais problèmes de santé, et ils méritent une prise en charge adaptée.
Quand consulter un médecin
Consultez un médecin si :
- Vous êtes fatigué depuis quelques semaines sans savoir pourquoi
- La fatigue affecte votre travail, vos relations ou votre vie quotidienne
- Elle est apparue brutalement ou ne cesse de s'aggraver
- Vous perdez aussi du poids sans le vouloir
- Vous avez d'autres symptômes, comme un moral bas, une soif excessive ou des ganglions gonflés
- Quelqu'un a remarqué que vous ronflez fort ou que vous suffoquez ou vous étouffez pendant votre sommeil
- Vous avez plus de 65 ans et ressentez une fatigue nouvelle et inhabituelle
Appelez immédiatement les secours si la fatigue s'accompagne de l'un de ces signes :
- Douleur dans la poitrine, ou douleur dans le bras ou le haut du dos
- Essoufflement
- Battements de cœur très rapides, très lents ou irréguliers
- Faiblesse soudaine, mal de tête violent ou troubles de la vision
- Pensées de vous faire du mal ou de faire du mal aux autres
Questions fréquentes
Pourquoi suis-je fatigué même après 8 heures de sommeil ?
Vous passez peut-être assez de temps au lit sans avoir un sommeil de bonne qualité. L'alcool, la caféine, une chambre bruyante ou une apnée du sommeil peuvent tous perturber le sommeil profond. Si cela continue, parlez-en à un médecin.
Un manque de fer peut-il fatiguer ?
Oui. Le fer aide le sang à transporter l'oxygène dans tout le corps. Quand vous manquez de fer, vos muscles et votre cerveau reçoivent moins d'oxygène, ce qui peut vous épuiser. Une simple prise de sang permet de vérifier votre taux.
Que manger quand on est toujours fatigué ?
Misez sur des repas réguliers avec des céréales complètes, des protéines maigres, des fruits et des légumes. Les aliments riches en fer, comme les haricots, les lentilles, les légumes à feuilles vertes et la viande maigre, peuvent aider. Évitez de compter sur les en-cas sucrés, qui provoquent des coups de pompe.
Le stress peut-il fatiguer physiquement ?
Oui. Un stress permanent maintient les hormones du stress à un niveau élevé, perturbe le sommeil et use le corps. Les techniques de relaxation, le sport et le fait d'en parler à quelqu'un peuvent aider.
Est-ce normal d'avoir un coup de fatigue tous les après-midi ?
Une légère baisse d'énergie après le déjeuner est normale et liée à votre horloge interne. Une courte marche, un peu de lumière du jour ou un déjeuner équilibré peuvent aider. Si vous avez du mal à rester éveillé, examinez vos habitudes de sommeil.
Quels examens un médecin peut-il faire en cas de fatigue ?
Le médecin commence généralement par vous interroger sur vos symptômes et votre mode de vie. Il peut prescrire une prise de sang pour vérifier notamment le fer, le fonctionnement de la thyroïde, la glycémie et les taux de vitamines.