التغذية
الطعام والسعرات الحرارية والفيتامينات والأكل الصحي ببساطة.
ما هو النظام الغذائي المتوازن؟ دليل بسيط للأكل الصحي
النظام الغذائي المتوازن يعني تناول الكثير من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الصحي. تعرّف على ما تأكله وقواعد بسيطة للحصص ونموذج لقائمة طعام يومية.
قراءة في 6 دقائق →التغذيةأفكار فطور صحي: 15 خيارًا سريعًا ومُشبعًا
أفكار فطور صحي وسهل غني بالبروتين والألياف والحبوب الكاملة، مع خيارات سريعة للصباح المزدحم، ونصائح لإنقاص الوزن، وأخطاء شائعة في الفطور يجب تجنبها.
قراءة في 6 دقائق →التغذيةكم سعرة حرارية يحتاج الجسم يومياً؟ دليل بسيط
كم سعرة حرارية تحتاج يومياً؟ تحتاج معظم النساء إلى نحو 2,000 سعرة والرجال إلى نحو 2,500. تعرّف على طريقة حساب السعرات المناسبة لك لإنقاص الوزن أو تثبيته.
قراءة في 6 دقائق →التغذيةكم يحتاج الجسم من البروتين يوميًا؟ دليل بسيط مبني على العلم
كم يحتاج الجسم من البروتين يوميًا؟ يحتاج معظم البالغين 0.8 غرام على الأقل لكل كيلوغرام من وزن الجسم. احسب احتياجك، واعرف من يحتاج أكثر، وطرقًا سهلة لتحقيقه.
قراءة في 6 دقائق →التغذيةكم لتر ماء يحتاج الجسم يومياً؟ دليل مبني على العلم
كم لتر ماء يجب أن تشرب في اليوم؟ يحتاج معظم البالغين إلى نحو 2.7–3.7 لتر من السوائل يومياً. اعرف كميتك المناسبة، وما الذي يُحتسب منها، وعلامات حاجتك إلى المزيد.
قراءة في 7 دقائق →التغذيةالصيام المتقطع للمبتدئين: كيف تبدأ بأمان؟
الصيام المتقطع للمبتدئين: تعرّف على أشهر طرقه مثل 16:8 و5:2، وماذا تأكل، وفوائده الحقيقية، وأعراضه الجانبية، ومن يجب عليه تجنّب الصيام.
قراءة في 6 دقائق →التغذيةأعراض نقص الحديد: علامات انخفاض الحديد وفقر الدم
تعرّف على أعراض نقص الحديد الشائعة مثل التعب الشديد وشحوب البشرة وضيق التنفس، وأسباب انخفاض الحديد، وكيف تحصل على المزيد منه من الطعام.
قراءة في 6 دقائق →التغذيةأعراض نقص فيتامين د: العلامات والأسباب وماذا تفعل
تعرّف على أعراض نقص فيتامين د الشائعة مثل التعب وآلام العظام وضعف العضلات، ومن هم الأكثر عرضة له، وكيف تحصل على ما يكفي من فيتامين د بأمان.
قراءة في 7 دقائق →