পুষ্টি
খাবার, ক্যালোরি, ভিটামিন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া — সহজভাবে।
সুষম খাদ্য কী? স্বাস্থ্যকর খাবারের সহজ গাইড
সুষম খাদ্য মানে প্রচুর সবজি, ফল, গোটা শস্য ও স্বাস্থ্যকর প্রোটিন খাওয়া। কী খাবেন, পরিমাণের সহজ নিয়ম এবং একটি নমুনা দৈনিক খাদ্য তালিকা জেনে নিন।
6 মিনিটে পড়ুন →পুষ্টিস্বাস্থ্যকর নাশতার আইডিয়া: ১৫টি সহজ ও পেট ভরা খাবার
প্রোটিন, আঁশ ও গোটা শস্যে ভরা সহজ স্বাস্থ্যকর নাশতার আইডিয়া, ব্যস্ত সকালের জন্য ঝটপট খাবার, ওজন কমানোর টিপস এবং নাশতার যেসব ভুল এড়িয়ে চলবেন।
6 মিনিটে পড়ুন →পুষ্টিদিনে কত ক্যালরি খাওয়া উচিত? একটি সহজ গাইড
দিনে কত ক্যালরি খাওয়া উচিত? বেশিরভাগ নারীর প্রায় ২,০০০ আর পুরুষের প্রায় ২,৫০০ ক্যালরি দরকার। ওজন কমাতে বা ধরে রাখতে নিজের সঠিক পরিমাণ বের করুন।
6 মিনিটে পড়ুন →পুষ্টিদিনে কতটুকু প্রোটিন দরকার? বিজ্ঞানভিত্তিক সহজ গাইড
দিনে কতটুকু প্রোটিন খাওয়া উচিত? বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের প্রতি কেজি ওজনে অন্তত ০.৮ গ্রাম দরকার। জানুন আপনার পরিমাণ, কাদের বেশি লাগে আর সহজে পূরণের উপায়।
6 মিনিটে পড়ুন →পুষ্টিদিনে কতটুকু পানি খাওয়া উচিত? বিজ্ঞানভিত্তিক সহজ গাইড
দিনে কত লিটার পানি খাওয়া উচিত? বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের দিনে মোট ২.৭–৩.৭ লিটার তরল দরকার। জানুন আপনার পরিমাণ, কোনগুলো হিসাবে ধরা হয় আর পানির অভাবের লক্ষণ।
7 মিনিটে পড়ুন →পুষ্টিইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কীভাবে শুরু করবেন: নতুনদের জন্য নিরাপদ গাইড
নতুনদের জন্য ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং: ১৬:৮ ও ৫:২ পদ্ধতি, খাওয়ার সময় কী খাবেন, আসল উপকারিতা, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং কাদের ফাস্টিং করা উচিত নয় জেনে নিন।
6 মিনিটে পড়ুন →পুষ্টিআয়রনের অভাবের লক্ষণ: আয়রন কম ও রক্তস্বল্পতার চিহ্ন
আয়রনের অভাবের সাধারণ লক্ষণ যেমন অতিরিক্ত ক্লান্তি, ফ্যাকাশে ত্বক ও শ্বাসকষ্ট, কেন আয়রন কমে যায় এবং খাবার থেকে কীভাবে বেশি আয়রন পাবেন জানুন।
6 মিনিটে পড়ুন →পুষ্টিভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ: চিহ্ন, কারণ ও করণীয়
ভিটামিন ডি এর অভাবের সাধারণ লক্ষণ যেমন ক্লান্তি, হাড়ে ব্যথা ও পেশির দুর্বলতা, কারা সবচেয়ে ঝুঁকিতে এবং নিরাপদে কীভাবে যথেষ্ট ভিটামিন ডি পাবেন জানুন।
7 মিনিটে পড়ুন →