सेहत, फिटनेस और पोषण की भरोसेमंद गाइड
स्वस्थ जीवन के लिए आसान, विज्ञान-आधारित गाइड
सेहत से जुड़े सबसे ज़्यादा पूछे जाने वाले सवालों के साफ़ जवाब — भरोसेमंद मेडिकल स्रोतों से जाँचे गए और आसान भाषा में लिखे गए।
सेहत
आम लक्षण, बीमारियाँ और रोज़मर्रा के सेहत से जुड़े सवाल, आसान भाषा में।
11 गाइडफिटनेस
शुरुआत करने वालों के लिए वर्कआउट, पैदल चलना और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग।
6 गाइडपोषण
खाना, कैलोरी, विटामिन और हेल्दी डाइट — आसान तरीके से।
8 गाइडसभी गाइड
संतुलित आहार क्या है? हेल्दी खाने की आसान गाइड
संतुलित आहार का मतलब है भरपूर सब्ज़ियां, फल, साबुत अनाज और हेल्दी प्रोटीन खाना। जानिए क्या खाएं, मात्रा के आसान नियम और पूरे दिन का एक सैंपल डाइट प्लान।
6 मिनट में पढ़ें →सेहतपेट फूलना: कारण और पेट फूलने से राहत के आसान उपाय
पेट क्यों फूलता है? जानिए गैस, कब्ज़ और खाने से जुड़ी असहिष्णुता जैसे पेट फूलने के आम कारण, इसे कम करने के आसान उपाय और डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए।
6 मिनट में पढ़ें →सेहतडायबिटीज़ के शुरुआती लक्षण: इन संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें
शुगर (डायबिटीज़) के शुरुआती लक्षण जानें – ज़्यादा प्यास, बार-बार पेशाब, धुंधला दिखना और थकान। साथ ही टाइप 1 और टाइप 2 में फर्क और जांच कब कराएं।
6 मिनट में पढ़ें →पोषणहेल्दी नाश्ता: 15 झटपट और पेट भरने वाले आइडिया
Protein, फाइबर और साबुत अनाज वाले आसान हेल्दी नाश्ते के आइडिया, जल्दी वाली सुबह के लिए झटपट विकल्प, वज़न घटाने के टिप्स और नाश्ते की आम गलतियां।
6 मिनट में पढ़ें →फिटनेसबिना सामान के घर पर वर्कआउट: हर लेवल के लिए फुल बॉडी रूटीन
बिना किसी सामान के घर पर पूरा वर्कआउट: स्क्वाट, पुश-अप, लंज, प्लैंक और बहुत कुछ। शुरुआती से एडवांस लेवल तक के रूटीन और लगातार प्रगति के आसान टिप्स।
6 मिनट में पढ़ें →पोषणएक दिन में कितनी कैलोरी खानी चाहिए? आसान गाइड
एक दिन में कितनी कैलोरी खानी चाहिए? ज़्यादातर महिलाओं को लगभग 2,000 और पुरुषों को 2,500 कैलोरी चाहिए। वज़न घटाने या बनाए रखने के लिए अपनी कैलोरी कैसे निकालें, जानें।
6 मिनट में पढ़ें →फिटनेसरोज़ कितने कदम चलना चाहिए? जानिए विज्ञान क्या कहता है
रोज़ कितने कदम चलना चाहिए? रिसर्च के अनुसार रोज़ लगभग 7,000–10,000 कदम लंबी उम्र और स्वस्थ दिल से जुड़े हैं। अपना लक्ष्य और पैदल चलने के फायदे जानें।
6 मिनट में पढ़ें →पोषणरोज़ कितना प्रोटीन चाहिए? आसान और वैज्ञानिक गाइड
रोज़ कितना protein खाना चाहिए? ज़्यादातर वयस्कों को हर किलो वज़न पर कम से कम 0.8 ग्राम चाहिए। अपनी मात्रा जानें, किसे ज़्यादा चाहिए और इसे पूरा करने के आसान तरीके।
6 मिनट में पढ़ें →पोषणएक दिन में कितना पानी पीना चाहिए? विज्ञान पर आधारित आसान गाइड
एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए? ज़्यादातर बड़ों को रोज़ लगभग 2.7–3.7 लीटर कुल तरल चाहिए। जानें आपकी सही मात्रा, क्या-क्या गिना जाता है और पानी की कमी के लक्षण।
7 मिनट में पढ़ें →सेहतइम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं: रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए क्या सच में काम करता है
इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं: अच्छी नींद लें, अलग-अलग तरह का खाना खाएं, एक्टिव रहें, तनाव कम करें, धूम्रपान से बचें और टीके समय पर लगवाएं। वैज्ञानिक सबूतों पर आधारित टिप्स।
6 मिनट में पढ़ें →फिटनेसबॉडी कैसे बनाएं: शुरुआती लोगों के लिए मसल्स बनाने का आसान प्लान
शुरुआत में मसल्स कैसे बनाएं: हर मुख्य मसल ग्रुप की हफ़्ते में 2–3 बार ट्रेनिंग, धीरे-धीरे वज़न बढ़ाना, पर्याप्त protein और अच्छी नींद। पूरा workout प्लान अंदर।
7 मिनट में पढ़ें →फिटनेसपुश-अप सही तरीके से कैसे करें: फॉर्म, आसान वेरिएशन और प्लान
पुश-अप सही तरीके से कैसे करें: हाथों की पोज़िशन, शरीर की सीधी लाइन, कोहनी का एंगल और सांस लेना, साथ में आसान वेरिएशन और पूरे पुश-अप तक पहुंचने का 4 हफ्ते का प्लान।
7 मिनट में पढ़ें →सेहतसिर दर्द कैसे ठीक करें: बिना दवा के तुरंत आराम के आसान उपाय
सिर दर्द का घरेलू इलाज: आराम करें, पानी पिएं, ठंडी या गर्म सिकाई करें, गर्दन का तनाव कम करें और कैफ़ीन सीमित करें। साथ में बचाव के टिप्स और खतरे के संकेत।
6 मिनट में पढ़ें →फिटनेसपेट की चर्बी कैसे कम करें: क्या सच में काम करता है (विज्ञान के आधार पर)
पेट की चर्बी कम करने के साबित तरीके जानें: नियमित एक्सरसाइज, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, बेहतर खान-पान, अच्छी नींद और कम तनाव। सिर्फ क्रंचेस वाले मिथकों से बचें।
6 मिनट में पढ़ें →सेहतवज़न कैसे कम करें: सुरक्षित और आसान तरीका, डॉक्टरों की सलाह के साथ
जानें वज़न कैसे कम करें और उसे दोबारा बढ़ने से कैसे रोकें। संतुलित खाना, ज़्यादा चलना-फिरना, अच्छी नींद और सही लक्ष्य के साथ हफ़्ते में 0.5–1 किलो घटाएँ।
6 मिनट में पढ़ें →सेहतब्लड प्रेशर कैसे कम करें: बिना दवा के 9 आज़माए हुए उपाय
जानें ब्लड प्रेशर कैसे कम करें: कम नमक, रोज़ एक्सरसाइज़, DASH डाइट और अच्छी नींद से। साथ ही जानें हाई ब्लड प्रेशर के कारण और डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए।
7 मिनट में पढ़ें →सेहतकोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें: खान-पान और जीवनशैली के असरदार उपाय
जानें कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें: कम सैचुरेटेड फ़ैट, ज़्यादा घुलनशील फ़ाइबर, नियमित एक्सरसाइज़ और दूसरी आज़माई हुई आदतों से। साथ ही समझें सामान्य कोलेस्ट्रॉल लेवल।
7 मिनट में पढ़ें →सेहततनाव और एंग्ज़ायटी कैसे कम करें: असरदार और आज़माए हुए उपाय
तनाव और एंग्ज़ायटी कैसे कम करें: धीमी सांसें, नियमित एक्सरसाइज़, अच्छी नींद, कम कैफ़ीन व शराब, और अपनों से बात करना। साथ ही मदद कब लें, यह भी जानें।
6 मिनट में पढ़ें →सेहतअच्छी नींद कैसे लें: जल्दी नींद आने के 12 आज़माए हुए तरीके
जानें अच्छी नींद कैसे लें और रात को जल्दी नींद कैसे आए। आसान, वैज्ञानिक टिप्स: सोने-जागने का तय समय, ठंडा और अँधेरा कमरा, कम कैफ़ीन और सुकून भरा रूटीन।
6 मिनट में पढ़ें →पोषणइंटरमिटेंट फास्टिंग कैसे शुरू करें: शुरुआती लोगों के लिए आसान गाइड
इंटरमिटेंट फास्टिंग की शुरुआत कैसे करें: 16:8 और 5:2 जैसे तरीके, क्या खाएं, असली फायदे, साइड इफेक्ट्स और किन लोगों को फास्टिंग नहीं करनी चाहिए।
6 मिनट में पढ़ें →पोषणआयरन की कमी के लक्षण: खून की कमी (एनीमिया) के संकेत
जानिए आयरन की कमी के आम लक्षण, जैसे बहुत ज़्यादा थकान, पीली त्वचा और सांस फूलना, शरीर में आयरन कम क्यों होता है, और खाने से ज़्यादा आयरन कैसे पाएं।
6 मिनट में पढ़ें →पोषणविटामिन D की कमी के लक्षण: संकेत, कारण और क्या करें
जानिए विटामिन D की कमी के आम लक्षण, जैसे थकान, हड्डियों में दर्द और मांसपेशियों में कमज़ोरी, किसे सबसे ज़्यादा खतरा है, और सुरक्षित तरीके से पर्याप्त विटामिन D कैसे पाएं।
7 मिनट में पढ़ें →सेहतBMI क्या है? BMI कैसे निकालें और इसका मतलब क्या है
BMI क्या है? बॉडी मास इंडेक्स यानी आपका वज़न (किलो) ÷ लंबाई (मीटर) का वर्ग। जानें BMI का फ़ॉर्मूला, इसकी श्रेणियाँ और उदाहरण के साथ BMI कैसे निकालें।
6 मिनट में पढ़ें →सेहतहमेशा थकान क्यों रहती है? 12 आम वजहें और उनके उपाय
हमेशा थकान क्यों रहती है? कम नींद, तनाव, ख़राब खान-पान, और ख़ून की कमी या थायराइड जैसी बीमारियाँ आम वजहें हैं। जानें उपाय और डॉक्टर को कब दिखाएँ।
6 मिनट में पढ़ें →फिटनेसशुरुआती लोगों के लिए योग: कैसे शुरू करें, आसान आसन और टिप्स
योग में नए हैं? जानिए शुरुआत में योग कैसे शुरू करें, आसान आसन, 15 मिनट का सरल रूटीन, किन चीज़ों की ज़रूरत है, सुरक्षा के टिप्स और कितनी बार अभ्यास करें।
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