Полезные руководства о здоровье, фитнесе и питании
Простые научно обоснованные руководства для здоровой жизни
Понятные ответы на самые популярные вопросы о здоровье — проверены по надёжным медицинским источникам и написаны простым языком.
Здоровье
Частые симптомы, заболевания и повседневные вопросы о здоровье — простыми словами.
Статей: 11Фитнес
Тренировки для начинающих, ходьба и силовые упражнения.
Статей: 6Питание
Еда, калории, витамины и здоровое питание без сложностей.
Статей: 8Все статьи
Что такое сбалансированное питание? Простой гид по здоровому рациону
Сбалансированное питание — это много овощей, фруктов, цельнозерновых и полезного белка. Узнайте, что есть, простые правила порций и примерное меню на день.
6 мин чтения →ЗдоровьеПочему пучит живот? Частые причины вздутия и как от него избавиться
Почему пучит живот? Разбираем частые причины вздутия — от газов и запора до непереносимости продуктов, — простые способы облегчения и когда идти к врачу.
6 мин чтения →ЗдоровьеПервые признаки диабета: симптомы, которые нельзя игнорировать
Первые признаки сахарного диабета: сильная жажда, частое мочеиспускание, нечёткое зрение и усталость. Чем отличаются 1 и 2 тип и когда сдать анализ на сахар.
6 мин чтения →ПитаниеПолезный завтрак: 15 быстрых и сытных идей
Простые идеи полезного завтрака с белком, клетчаткой и цельными злаками: быстрые варианты на каждое утро, советы для похудения и частые ошибки за завтраком.
6 мин чтения →ФитнесТренировка дома без инвентаря: программа на всё тело для любого уровня
Полноценная тренировка дома без инвентаря: приседания, отжимания, выпады, планка и другие упражнения. Программы для новичков и опытных и советы по прогрессу.
6 мин чтения →ПитаниеСколько калорий нужно в день? Простое руководство
Сколько калорий нужно в день? Большинству женщин — около 2000 ккал, мужчинам — около 2500. Узнайте, как рассчитать свою норму калорий для похудения или поддержания веса.
6 мин чтения →ФитнесСколько шагов в день нужно проходить на самом деле? Что говорит наука
Сколько шагов в день нужно проходить? Исследования связывают 7000–10 000 шагов в день с долгой жизнью и здоровым сердцем. Узнайте свою норму и пользу ходьбы.
6 мин чтения →ПитаниеСколько белка нужно в день? Простое руководство на основе науки
Сколько белка нужно человеку в день? Большинству взрослых нужно не менее 0,8 г на кг веса. Узнайте свою норму, кому нужно больше и как её легко набрать.
6 мин чтения →ПитаниеСколько воды нужно пить в день? Научно обоснованное руководство
Сколько воды нужно пить в день? Большинству взрослых нужно около 2,7–3,7 литра жидкости в сутки. Узнайте свою норму, что в неё входит и признаки нехватки воды.
7 мин чтения →ЗдоровьеКак укрепить иммунитет: что действительно работает
Как укрепить иммунитет естественным путём: высыпайтесь, питайтесь разнообразно, двигайтесь, справляйтесь со стрессом, не курите и вовремя делайте прививки.
6 мин чтения →ФитнесКак накачать мышцы новичку: простой план на основе науки
Как набрать мышечную массу новичку: тренируйте все основные группы мышц 2–3 раза в неделю, постепенно повышайте нагрузку, ешьте достаточно белка и высыпайтесь.
7 мин чтения →ФитнесКак правильно отжиматься от пола: техника, облегчённые варианты и план
Как правильно отжиматься от пола: постановка рук, прямая линия тела, угол локтей и дыхание, а также облегчённые варианты и план на 4 недели до полных отжиманий.
7 мин чтения →ЗдоровьеКак избавиться от головной боли без таблеток: быстрая и простая помощь
Как снять головную боль без таблеток: отдых, вода, холодный или тёплый компресс, расслабление мышц шеи и меньше кофеина. Плюс профилактика и тревожные признаки.
6 мин чтения →ФитнесКак убрать жир с живота: что действительно работает (по данным науки)
Как убрать жир с живота проверенными способами: регулярные тренировки, силовые нагрузки, правильное питание, хороший сон и меньше стресса. Без мифов о скручиваниях.
6 мин чтения →ЗдоровьеКак похудеть без вреда для здоровья: простой план, одобренный врачами
Как похудеть без вреда для здоровья и удержать результат. Цель — 0,5–1 кг в неделю: сбалансированное питание, больше движения, хороший сон и реальные цели.
6 мин чтения →ЗдоровьеКак снизить давление без таблеток: 9 проверенных изменений образа жизни
Как снизить давление естественным путём: меньше соли, больше движения, диета DASH и хороший сон. Причины высокого давления и когда нужно действовать срочно.
7 мин чтения →ЗдоровьеКак снизить холестерин естественным путём: советы по питанию и образу жизни
Как снизить холестерин: меньше насыщенных жиров, больше растворимой клетчатки, регулярные тренировки и другие проверенные привычки. Плюс нормы холестерина в крови.
7 мин чтения →ЗдоровьеКак снять стресс и тревогу: проверенные советы, которые действительно помогают
Как снять стресс и тревогу: медленное дыхание, регулярная активность, хороший сон, меньше кофеина и алкоголя, общение с близкими. И когда пора обратиться за помощью.
6 мин чтения →ЗдоровьеКак улучшить сон: 12 проверенных советов, чтобы быстро заснуть
Как улучшить сон и быстрее засыпать. Простые научно обоснованные советы: постоянный режим, прохладная тёмная спальня, меньше кофеина и спокойный вечерний ритуал.
6 мин чтения →ПитаниеИнтервальное голодание для начинающих: как начать безопасно
Интервальное голодание для начинающих: схемы 16/8 и 5:2, что есть в окно питания, реальная польза, побочные эффекты и кому голодать нельзя.
6 мин чтения →ПитаниеДефицит железа: симптомы нехватки железа и анемии
Частые симптомы дефицита железа — сильная усталость, бледность кожи и одышка. Почему не хватает железа и как получать больше железа из еды.
6 мин чтения →ПитаниеНехватка витамина D: симптомы, причины и что делать
Частые симптомы нехватки витамина D — усталость, боль в костях и слабость в мышцах. Кто в группе риска и как безопасно получать достаточно витамина D.
7 мин чтения →ЗдоровьеЧто такое ИМТ? Как рассчитать индекс массы тела и что он означает
Что такое ИМТ? Индекс массы тела — это вес в кг, делённый на рост в метрах в квадрате. Узнайте формулу ИМТ, нормы по категориям и пример расчёта.
6 мин чтения →ЗдоровьеПочему я постоянно чувствую усталость? 12 частых причин и что с этим делать
Почему постоянно хочется спать и нет сил? Частые причины — плохой сон, стресс, питание, анемия или проблемы с щитовидкой. Что делать и когда идти к врачу.
6 мин чтения →ФитнесЙога для начинающих: с чего начать, простые асаны и советы
Только начинаете заниматься йогой? Как начать с нуля: простые асаны, комплекс на 15 минут, что понадобится, правила безопасности и как часто заниматься.
6 мин чтения →