Apa Itu BMI? Cara Menghitung dan Arti Hasilnya

BMI (body mass index) atau indeks massa tubuh (IMT) adalah angka yang membandingkan berat badan dengan tinggi badan Anda. Cara menghitungnya adalah dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter. BMI 18,5 hingga kurang dari 25 dianggap sebagai rentang berat badan sehat bagi kebanyakan orang dewasa.

BMI adalah alat skrining cepat, bukan diagnosis. Panduan ini menjelaskan rumusnya, arti hasil Anda, dan mengapa BMI hanyalah salah satu bagian dari gambaran kesehatan Anda.

Kalkulator BMI

Tinggi badan (cm) Berat badan (kg) Hitung BMI

Apa yang Diukur oleh BMI

BMI memberi gambaran kasar apakah berat badan Anda berada dalam rentang sehat untuk tinggi badan Anda. Dokter menggunakannya karena cepat, gratis, dan hanya membutuhkan timbangan serta meteran.

Namun, BMI tidak mengukur lemak tubuh secara langsung. BMI tidak bisa membedakan antara lemak, otot, dan tulang. Karena itulah BMI paling tepat digunakan sebagai titik awal untuk berdiskusi dengan dokter Anda.

Rumus BMI

Rumus metrik

BMI = berat badan (kg) ÷ [tinggi badan (m) × tinggi badan (m)]

Dengan kata lain, Anda membagi berat badan dengan kuadrat tinggi badan.

Rumus imperial

Jika Anda menggunakan pon dan inci:

BMI = [berat badan (lb) ÷ (tinggi badan (in) × tinggi badan (in))] × 703

Angka 703 mengonversi satuan imperial agar hasilnya sesuai dengan skala metrik.

Cara Menghitung BMI: Contoh Perhitungan

Mari kita bahas sebuah contoh langkah demi langkah.

Misalnya berat badan Anda 70 kg dan tinggi badan Anda 1,75 m.

1. Kuadratkan tinggi badan Anda: 1,75 × 1,75 = 3,0625
2. Bagi berat badan Anda dengan angka tersebut: 70 ÷ 3,0625 = 22,86
3. Bulatkan menjadi satu angka desimal: BMI Anda adalah 22,9

BMI 22,9 termasuk dalam rentang berat badan sehat (18,5 hingga kurang dari 25).

Contoh yang sama dalam satuan imperial

Sekarang misalkan berat badan Anda 154 lb dan tinggi Anda 69 inci (5 kaki 9 inci).

1. Kuadratkan tinggi badan Anda: 69 × 69 = 4.761
2. Bagi berat badan Anda dengan angka tersebut: 154 ÷ 4.761 = 0,03235
3. Kalikan dengan 703: 0,03235 × 703 = 22,7

BMI Anda sekitar 22,7, yang juga termasuk rentang sehat. (Perbedaan kecil terjadi karena pembulatan saat konversi satuan.)

Kategori BMI untuk Orang Dewasa

Setelah mendapatkan angkanya, bandingkan dengan kategori standar orang dewasa yang digunakan oleh CDC dan layanan kesehatan di seluruh dunia.

Kategori ini berlaku untuk orang dewasa. Kategorinya sama untuk pria dan wanita berusia 20 tahun ke atas.

BMI dan latar belakang etnis

Beberapa kelompok mungkin menghadapi risiko kesehatan yang lebih tinggi pada BMI yang lebih rendah. NHS mencatat bahwa orang dengan latar belakang Asia, Timur Tengah, Afrika Hitam, atau Afrika-Karibia bisa mengalami kondisi seperti diabetes tipe 2 pada BMI yang lebih rendah. Jika ini berlaku untuk Anda, tanyakan kepada dokter rentang mana yang paling sehat bagi Anda.

BMI untuk anak-anak dan remaja

BMI bekerja secara berbeda untuk orang berusia di bawah 20 tahun (atau di bawah 18 tahun di beberapa negara). BMI mereka dibandingkan dengan grafik pertumbuhan berdasarkan usia dan jenis kelamin, menggunakan persentil. Jangan gunakan tabel dewasa di atas untuk anak-anak.

Mengapa BMI Penting

BMI yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko masalah kesehatan jangka panjang yang lebih besar, termasuk:

• Diabetes tipe 2
• Tekanan darah tinggi
• Penyakit jantung dan stroke
• Beberapa jenis kanker
• Masalah sendi, seperti radang sendi lutut

BMI yang sangat rendah juga memiliki risiko. Di antaranya tulang yang rapuh, sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah, dan kekurangan nutrisi.

Keterbatasan BMI

BMI memang berguna, tetapi memiliki titik buta. Perhatikan hal-hal berikut:

• Otot lebih padat daripada lemak. Atlet dan orang yang sangat berotot bisa memiliki BMI tinggi tanpa kelebihan lemak.
• BMI tidak menunjukkan di mana lemak disimpan. Lemak di sekitar perut membawa risiko kesehatan lebih besar dibandingkan lemak di pinggul atau paha.
• Usia berpengaruh. Lansia sering kehilangan massa otot, sehingga BMI mereka mungkin tampak normal meskipun memiliki lebih banyak lemak.
• Tidak berlaku saat hamil. Perubahan berat badan selama kehamilan adalah hal yang wajar.

Padukan BMI dengan lingkar pinggang

Mengukur lingkar pinggang memberikan informasi tambahan yang berguna. Aturan sederhana dari NHS: jaga lingkar pinggang Anda kurang dari setengah tinggi badan. Misalnya, jika tinggi Anda 170 cm, targetkan lingkar pinggang di bawah 85 cm.

Untuk mengukurnya, lingkarkan meteran di bagian tengah tubuh, di antara tulang rusuk terbawah dan bagian atas tulang pinggul. Buang napas secara normal sebelum Anda membaca angkanya.

Kesalahan dan Mitos yang Umum

Mitos: BMI menunjukkan seberapa sehat Anda. BMI adalah alat skrining. BMI tidak bisa mengukur kebugaran, pola makan, tekanan darah, atau gula darah. Dokter menilai semua hal ini secara bersamaan.

Kesalahan: Menggunakan pon dengan rumus metrik. Mencampur satuan akan memberikan hasil yang salah. Gunakan kilogram dengan meter, atau pon dengan inci ditambah faktor 703.

Kesalahan: Lupa mengkuadratkan tinggi badan. Ini kesalahan yang paling sering terjadi. Selalu kalikan tinggi badan dengan dirinya sendiri sebelum membagi.

Mitos: BMI "normal" berarti Anda tidak perlu menjalani kebiasaan sehat. Orang dengan BMI dalam rentang sehat tetap mendapat manfaat dari makanan bergizi, aktivitas fisik rutin, dan tidur yang cukup.

Apa yang Harus Dilakukan dengan Hasil Anda

• Rentang sehat: Pertahankan pola makan seimbang dan rutin bergerak.
• Rentang kelebihan berat badan atau obesitas: Perubahan kecil yang konsisten bisa memberi dampak besar. Lihat panduan kami tentang cara menurunkan berat badan dengan aman dan pelajari berapa kalori yang harus Anda makan.
• Rentang berat badan kurang: Konsultasikan dengan dokter untuk menyingkirkan kemungkinan penyebab tersembunyi dan mendapatkan saran untuk menaikkan berat badan secara sehat.

Kapan Harus ke Dokter

Konsultasikan dengan dokter jika:

• BMI Anda di bawah 18,5 atau 30 ke atas
• Berat badan Anda turun atau naik tanpa disengaja
• BMI Anda tinggi disertai gejala seperti sering haus, sering buang air kecil, atau mudah lelah, yang bisa menjadi gejala awal diabetes
• Anda khawatir tentang berat badan atau kebiasaan makan Anda

Dokter dapat memeriksa ukuran lain, seperti tekanan darah dan tes darah, untuk memberikan gambaran kesehatan Anda yang lengkap.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Berapa BMI yang baik untuk orang dewasa?

Bagi sebagian besar orang dewasa, BMI antara 18,5 dan 24,9 dianggap sebagai berat badan sehat. Sebagian orang, tergantung latar belakang etnisnya, mungkin memiliki rentang sehat yang lebih rendah. Tanyakan kepada dokter mana yang tepat untuk Anda.

Apakah BMI akurat untuk atlet?

Tidak selalu. Atlet sering memiliki banyak otot, yang bisa mendorong BMI mereka ke rentang kelebihan berat badan meskipun lemak tubuhnya rendah. Ukuran lingkar pinggang atau tes lemak tubuh bisa memberikan gambaran yang lebih jelas.

Apakah BMI berbeda untuk pria dan wanita?

Untuk orang dewasa, kategori BMI yang sama digunakan untuk pria maupun wanita. Namun, wanita secara alami cenderung memiliki lebih banyak lemak tubuh dibandingkan pria pada BMI yang sama.

Seberapa sering saya perlu memeriksa BMI?

Memeriksa setiap beberapa bulan sekali sudah cukup bagi kebanyakan orang. Berat badan berubah secara perlahan, jadi pengecekan setiap hari tidak bermanfaat.

Bisakah saya menghitung BMI tanpa kalkulator?

Bisa. Kuadratkan tinggi badan Anda dalam meter, lalu bagi berat badan dalam kilogram dengan angka tersebut. Kalkulator di ponsel membuatnya lebih cepat, tetapi perhitungannya sederhana.

---

Sumber

• CDC – Adult BMI Categories
• NHS – Calculate your body mass index (BMI) for adults
• NHS – Obesity