Что такое ИМТ? Как рассчитать индекс массы тела и что он означает
Что такое ИМТ? Индекс массы тела — это вес в кг, делённый на рост в метрах в квадрате. Узнайте формулу ИМТ, нормы по категориям и пример расчёта.
Эта статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. По вопросам здоровья всегда обращайтесь к врачу.
ИМТ (индекс массы тела) — это число, которое показывает соотношение вашего веса и роста. Чтобы его рассчитать, нужно разделить вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат. Для большинства взрослых ИМТ от 18,5 до 25 считается нормальным весом.
ИМТ — это быстрый инструмент для первичной оценки, а не диагноз. В этом руководстве мы объясним формулу, расскажем, что означает ваш результат, и почему это лишь часть общей картины.
Калькулятор ИМТ
Что показывает ИМТ
ИМТ даёт примерное представление о том, находится ли ваш вес в здоровом диапазоне для вашего роста. Врачи используют его, потому что это быстро, бесплатно и требует только весов и рулетки.
Но ИМТ не измеряет количество жира в организме напрямую. Он не отличает жир от мышц и костей. Поэтому лучше всего использовать его как отправную точку для разговора с врачом.
Формула ИМТ
Метрическая формула
ИМТ = вес (кг) ÷ [рост (м) × рост (м)]
Иными словами, вы делите свой вес на рост в квадрате.
Имперская формула
Если вы используете фунты и дюймы:
ИМТ = [вес (фунты) ÷ (рост (дюймы) × рост (дюймы))] × 703
Число 703 переводит имперские единицы так, чтобы результат совпадал с метрической шкалой.
Как рассчитать ИМТ: пример
Давайте разберём пример шаг за шагом.
Допустим, ваш вес — 70 кг, а рост — 1,75 м.
- Возведите рост в квадрат: 1,75 × 1,75 = 3,0625
- Разделите вес на это число: 70 ÷ 3,0625 = 22,86
- Округлите до одного знака после запятой: ваш ИМТ — 22,9
ИМТ 22,9 попадает в диапазон нормального веса (от 18,5 до 25).
Тот же пример в имперских единицах
Теперь допустим, что вы весите 154 фунта, а ваш рост — 69 дюймов (5 футов 9 дюймов).
- Возведите рост в квадрат: 69 × 69 = 4761
- Разделите вес на это число: 154 ÷ 4761 = 0,03235
- Умножьте на 703: 0,03235 × 703 = 22,7
Ваш ИМТ — около 22,7, это тоже нормальный диапазон. (Небольшая разница возникает из-за округления при переводе единиц.)
Категории ИМТ для взрослых
Получив своё число, сравните его со стандартными категориями для взрослых, которые используют CDC и службы здравоохранения по всему миру.
| ИМТ | Категория |
|---|---|
| Ниже 18,5 | Недостаточный вес |
| 18,5–24,9 | Нормальный вес |
| 25,0–29,9 | Избыточный вес |
| 30,0–34,9 | Ожирение (I степени) |
| 35,0–39,9 | Ожирение (II степени) |
| 40,0 и выше | Ожирение (III степени, тяжёлое) |
Эти категории относятся к взрослым. Они одинаковы для мужчин и женщин в возрасте 20 лет и старше.
ИМТ и этническое происхождение
У некоторых групп людей риски для здоровья могут быть выше при более низком ИМТ. NHS отмечает, что у людей азиатского, ближневосточного, африканского или афро-карибского происхождения такие заболевания, как диабет 2 типа, могут развиваться при более низком ИМТ. Если это касается вас, спросите врача, какой диапазон для вас наиболее здоровый.
ИМТ у детей и подростков
Для людей младше 20 лет (в некоторых странах — младше 18) ИМТ оценивается иначе. Его сравнивают с кривыми роста для конкретного возраста и пола с помощью процентилей. Не используйте приведённую выше таблицу для взрослых, чтобы оценить ИМТ ребёнка.
Почему ИМТ важен
Высокий ИМТ связан с повышенным риском долгосрочных проблем со здоровьем, в том числе:
- Диабета 2 типа
- Повышенного артериального давления
- Болезней сердца и инсульта
- Некоторых видов рака
- Проблем с суставами, например артроза коленей
Очень низкий ИМТ тоже связан с рисками. Среди них — хрупкость костей, ослабленный иммунитет и дефицит питательных веществ.
Ограничения ИМТ
ИМТ полезен, но у него есть слепые пятна. Помните о них:
- Мышечная ткань плотнее жировой. У спортсменов и очень мускулистых людей ИМТ может быть высоким без лишнего жира.
- Он не показывает, где откладывается жир. Жир на животе опаснее для здоровья, чем жир на бёдрах или ягодицах.
- Возраст имеет значение. Пожилые люди часто теряют мышечную массу, поэтому их ИМТ может выглядеть нормальным, даже если жира в организме больше.
- Он не подходит для беременных. Изменения веса во время беременности ожидаемы.
Дополняйте ИМТ измерением талии
Обхват талии даёт полезную дополнительную информацию. Простое правило от NHS: обхват талии должен быть меньше половины вашего роста. Например, если ваш рост 170 см, старайтесь, чтобы талия была меньше 85 см.
Чтобы измерить талию, оберните сантиметровую ленту вокруг туловища посередине между нижним ребром и верхним краем тазовой кости. Перед тем как смотреть на цифру, спокойно выдохните.
Распространённые ошибки и мифы
Миф: ИМТ показывает, насколько вы здоровы. ИМТ — это инструмент первичной оценки. Он не может измерить физическую форму, качество питания, давление или уровень сахара в крови. Врач оценивает всё это в комплексе.
Ошибка: подставлять фунты в метрическую формулу. Смешивание единиц даёт неверный результат. Используйте килограммы с метрами или фунты с дюймами и коэффициентом 703.
Ошибка: забыть возвести рост в квадрат. Это самая частая ошибка. Всегда умножайте рост сам на себя, прежде чем делить.
Миф: при «нормальном» ИМТ можно не заботиться о здоровых привычках. Людям с нормальным ИМТ тоже полезны правильное питание, регулярная активность и достаточный сон.
Что делать с результатом
- Нормальный вес: продолжайте питаться сбалансированно и регулярно двигаться.
- Избыточный вес или ожирение: небольшие постепенные изменения могут дать большой результат. Прочитайте нашу статью о том, как похудеть без вреда для здоровья, и узнайте, сколько калорий нужно в день.
- Недостаточный вес: обратитесь к врачу, чтобы исключить возможные причины и получить советы о том, как набрать вес правильно.
Когда обращаться к врачу
Обратитесь к врачу, если:
- Ваш ИМТ ниже 18,5 или составляет 30 и выше
- Вы похудели или набрали вес без видимых причин
- У вас высокий ИМТ в сочетании с такими симптомами, как сильная жажда, частое мочеиспускание или усталость, — это могут быть первые признаки диабета
- Вас беспокоит ваш вес или пищевые привычки
Врач может проверить и другие показатели, например давление и анализы крови, чтобы получить полную картину вашего здоровья.
Часто задаваемые вопросы
Какой ИМТ считается нормальным для взрослого?
Для большинства взрослых нормальным весом считается ИМТ от 18,5 до 24,9. У некоторых людей, в зависимости от этнического происхождения, здоровый диапазон может быть ниже. Спросите врача, что подходит именно вам.
Точен ли ИМТ для спортсменов?
Не всегда. У спортсменов часто много мышц, из-за чего их ИМТ может попадать в диапазон избыточного веса даже при низком содержании жира. Обхват талии или анализ состава тела дадут более точную картину.
Отличается ли ИМТ у мужчин и женщин?
Для взрослых мужчин и женщин используются одинаковые категории ИМТ. Однако при одинаковом ИМТ у женщин от природы обычно больше жира в организме, чем у мужчин.
Как часто нужно проверять ИМТ?
Большинству людей достаточно проверять его раз в несколько месяцев. Вес меняется медленно, поэтому ежедневные проверки не нужны.
Можно ли рассчитать ИМТ без калькулятора?
Да. Возведите рост в метрах в квадрат, затем разделите вес в килограммах на полученное число. С калькулятором в телефоне это быстрее, но сами вычисления простые.