BMI是什么？BMI怎么计算，结果又说明什么
BMI是什么？身体质量指数（BMI）就是体重（公斤）除以身高（米）的平方。了解BMI计算公式、分类标准，并跟着计算实例一步步算出你自己的BMI。
本文仅供一般参考，不能代替专业医疗建议。有关健康问题，请务必咨询医生。
BMI（身体质量指数）是一个把你的体重和身高进行比较的数值。 计算方法是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。对大多数成年人来说，18.5到25以下的BMI属于健康体重范围。
BMI是一个快速筛查工具，而不是诊断。这篇指南会讲解计算公式、结果的含义，以及为什么它只是评估健康的一部分。
BMI 计算器
BMI衡量的是什么
BMI能大致告诉你，就你的身高而言，体重是否处在健康范围内。医生常用它，因为它快速、免费，只需要一台体重秤和一把卷尺。
但BMI并不能直接测量体脂。它分不清脂肪、肌肉和骨骼。所以，最好把它当作和医生沟通的一个起点。
BMI计算公式
公制公式
BMI = 体重（公斤）÷ [身高（米）× 身高（米）]
也就是说，用体重除以身高的平方。
英制公式
如果你用的是磅和英寸：
BMI = [体重（磅）÷（身高（英寸）× 身高（英寸））] × 703
数字703用来换算英制单位，让结果和公制标准一致。
如何计算你的BMI：计算实例
我们来一步步算一个例子。
假设你的体重是70公斤，身高是1.75米。
- 算出身高的平方： 1.75 × 1.75 = 3.0625
- 用体重除以这个数： 70 ÷ 3.0625 = 22.86
- 保留一位小数： 你的BMI是22.9
BMI为22.9，属于健康体重范围（18.5到25以下）。
同一个例子用英制单位计算
现在假设你体重154磅，身高69英寸（5英尺9英寸）。
- 算出身高的平方： 69 × 69 = 4,761
- 用体重除以这个数： 154 ÷ 4,761 = 0.03235
- 再乘以703： 0.03235 × 703 = 22.7
你的BMI约为22.7，同样在健康范围内。（细微差别来自单位换算时的四舍五入。）
成年人BMI分类
算出数值后，可以对照美国疾病控制与预防中心（CDC）和全球各地卫生服务机构使用的标准成年人分类。
| BMI | 分类 |
|---|---|
| 低于18.5 | 体重过轻 |
| 18.5至24.9 | 健康体重 |
| 25.0至29.9 | 超重 |
| 30.0至34.9 | 肥胖（1级） |
| 35.0至39.9 | 肥胖（2级） |
| 40.0或以上 | 肥胖（3级，重度） |
这些分类适用于成年人，对20岁及以上的男性和女性都一样。
BMI与种族背景
有些人群在BMI较低时就可能面临更高的健康风险。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，亚洲、中东、非洲黑人或非洲加勒比背景的人，可能在较低的BMI时就出现2型糖尿病等疾病。如果你属于这些人群，可以问问医生，哪个范围对你来说最健康。
儿童和青少年的BMI
对于20岁以下（在某些国家是18岁以下）的人群，BMI的用法不同。它需要对照按年龄和性别划分的生长曲线，用百分位数来评估。不要用上面的成人表格来评估儿童。
为什么BMI很重要
BMI偏高与多种长期健康问题的风险增加有关，包括：
- 2型糖尿病
- 高血压
- 心脏病和中风
- 某些类型的癌症
- 关节问题，比如膝关节炎
BMI过低同样有风险，包括骨骼变弱、免疫力下降和营养缺乏。
BMI的局限性
BMI很有用，但也有盲区。请记住以下几点：
- 肌肉的密度比脂肪大。 运动员和肌肉发达的人BMI可能偏高，但并没有多余的脂肪。
- 它看不出脂肪长在哪里。 腹部脂肪比臀部或大腿上的脂肪对健康的风险更大。
- 年龄有影响。 老年人往往会流失肌肉，所以即使体内脂肪更多，BMI看起来也可能正常。
- 不适用于孕期。 怀孕期间体重变化是正常的。
BMI要搭配腰围一起看
量一量腰围，能提供更有用的信息。NHS给出了一条简单的规则：腰围要小于身高的一半。 比如，如果你身高170厘米，腰围最好在85厘米以下。
测量方法：把软尺绕在腰部，位置在最下面一根肋骨和髋骨顶端的中间。正常呼气后再读数。
常见错误和误区
误区：BMI能说明你有多健康。 BMI只是一个筛查工具。它无法衡量体能、饮食、血压或血糖。医生会把这些因素综合起来看。
错误：在公制公式里用磅。 单位混用会算出错误的结果。要么用公斤配米，要么用磅配英寸再乘以703。
错误：忘了把身高平方。 这是最常见的错误。一定要先把身高乘以它自己，再去除。
误区：BMI“正常”就可以不用保持健康习惯。 即使处在健康范围内，吃得好、经常运动、睡眠充足依然对你有好处。
拿到结果后该怎么做
- 健康范围： 继续保持均衡饮食和规律运动。
- 超重或肥胖范围： 小而稳定的改变就能带来很大的不同。请看我们的指南如何安全减肥，并了解一天应该吃多少热量。
- 体重过轻范围： 咨询医生，排除潜在原因，并获得健康增重的建议。
什么时候该去看医生
如果出现以下情况，请咨询医生：
- 你的BMI低于18.5，或者在30及以上
- 你没有刻意控制，体重却下降或增加了
- 你的BMI偏高，同时伴有口渴、尿频或疲劳等症状，这些可能是糖尿病的早期症状
- 你对自己的体重或饮食习惯感到担心
医生可以检查其他指标，比如血压和血液化验，让你全面了解自己的健康状况。
常见问题
成年人BMI多少算正常？
对大多数成年人来说，BMI在18.5到24.9之间属于健康体重。根据种族背景不同，有些人的健康范围可能更低一些。可以问问医生哪个范围适合你。
BMI对运动员准确吗？
不一定。运动员通常肌肉量大，即使体脂很低，BMI也可能落在超重范围。腰围或体脂检测能更清楚地反映情况。
男性和女性的BMI标准一样吗？
成年男性和女性使用相同的BMI分类。不过在BMI相同时，女性天生往往比男性体脂更多。
多久测一次BMI比较好？
对大多数人来说，每隔几个月测一次就够了。体重变化很慢，每天测并没有帮助。
不用计算器能算BMI吗？
能。先算出身高（米）的平方，再用体重（公斤）除以这个数。用手机计算器会更快，但计算本身很简单。