বিএমআই (BMI) কী? কীভাবে হিসাব করবেন ও এর মানে কী
বিএমআই কী? বডি মাস ইনডেক্স হলো কেজিতে ওজনকে মিটারে উচ্চতার বর্গ দিয়ে ভাগ করা। জানুন বিএমআই হিসাবের সূত্র, ক্যাটাগরি আর একটা সহজ উদাহরণ।
এই লেখাটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে সবসময় ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) হলো এমন একটি সংখ্যা যা আপনার উচ্চতার সঙ্গে ওজনের তুলনা করে। কেজিতে আপনার ওজনকে মিটারে উচ্চতার বর্গ দিয়ে ভাগ করে এটা হিসাব করা হয়। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য ১৮.৫ থেকে ২৫-এর নিচে বিএমআই স্বাস্থ্যকর ওজন হিসেবে ধরা হয়।
বিএমআই একটা দ্রুত প্রাথমিক যাচাইয়ের মাপকাঠি, রোগনির্ণয় নয়। এই গাইডে সূত্রটি, আপনার ফলাফলের মানে কী, আর কেন এটা পুরো চিত্রের একটা অংশ মাত্র, তা ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
BMI ক্যালকুলেটর
বিএমআই কী মাপে
বিএমআই মোটামুটি ধারণা দেয় আপনার উচ্চতা অনুযায়ী ওজন স্বাস্থ্যকর সীমায় আছে কি না। ডাক্তাররা এটা ব্যবহার করেন কারণ এটা দ্রুত, বিনা খরচের, আর এর জন্য শুধু একটা ওজন-মাপার যন্ত্র ও একটা মাপার ফিতা লাগে।
কিন্তু বিএমআই শরীরের চর্বি সরাসরি মাপে না। এটা চর্বি, পেশি আর হাড়ের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না। তাই ডাক্তারের সঙ্গে আলোচনার শুরু হিসেবেই এটা সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
বিএমআই-এর সূত্র
মেট্রিক সূত্র
বিএমআই = ওজন (কেজি) ÷ [উচ্চতা (মিটার) × উচ্চতা (মিটার)]
অর্থাৎ, আপনার ওজনকে উচ্চতার বর্গ দিয়ে ভাগ করবেন।
ইম্পেরিয়াল সূত্র
যদি পাউন্ড আর ইঞ্চি ব্যবহার করেন:
বিএমআই = [ওজন (পাউন্ড) ÷ (উচ্চতা (ইঞ্চি) × উচ্চতা (ইঞ্চি))] × ৭০৩
৭০৩ সংখ্যাটি ইম্পেরিয়াল এককগুলোকে এমনভাবে রূপান্তর করে যাতে ফলাফল মেট্রিক মাপের সঙ্গে মেলে।
কীভাবে বিএমআই হিসাব করবেন: একটি উদাহরণ
চলুন ধাপে ধাপে একটা উদাহরণ দেখি।
ধরুন আপনার ওজন ৭০ কেজি আর উচ্চতা ১.৭৫ মিটার।
- উচ্চতার বর্গ করুন: ১.৭৫ × ১.৭৫ = ৩.০৬২৫
- ওজনকে এই সংখ্যা দিয়ে ভাগ করুন: ৭০ ÷ ৩.০৬২৫ = ২২.৮৬
- এক দশমিক ঘর পর্যন্ত রাউন্ড করুন: আপনার বিএমআই ২২.৯
২২.৯ বিএমআই স্বাস্থ্যকর ওজনের সীমার (১৮.৫ থেকে ২৫-এর নিচে) মধ্যে পড়ে।
একই উদাহরণ ইম্পেরিয়াল এককে
এবার ধরুন আপনার ওজন ১৫৪ পাউন্ড আর উচ্চতা ৬৯ ইঞ্চি (৫ ফুট ৯ ইঞ্চি)।
- উচ্চতার বর্গ করুন: ৬৯ × ৬৯ = ৪,৭৬১
- ওজনকে এই সংখ্যা দিয়ে ভাগ করুন: ১৫৪ ÷ ৪,৭৬১ = ০.০৩২৩৫
- ৭০৩ দিয়ে গুণ করুন: ০.০৩২৩৫ × ৭০৩ = ২২.৭
আপনার বিএমআই প্রায় ২২.৭, যা-ও স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে। (একক রূপান্তরের সময় রাউন্ড করার কারণে সামান্য পার্থক্য হয়।)
প্রাপ্তবয়স্কদের বিএমআই ক্যাটাগরি
সংখ্যাটা পেয়ে গেলে, সিডিসি (CDC) ও বিশ্বের স্বাস্থ্যসেবা সংস্থাগুলোর ব্যবহৃত প্রাপ্তবয়স্কদের আদর্শ ক্যাটাগরির সঙ্গে মিলিয়ে নিন।
| বিএমআই | ক্যাটাগরি |
|---|---|
| ১৮.৫-এর নিচে | কম ওজন (আন্ডারওয়েট) |
| ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ | স্বাস্থ্যকর ওজন |
| ২৫.০ থেকে ২৯.৯ | অতিরিক্ত ওজন (ওভারওয়েট) |
| ৩০.০ থেকে ৩৪.৯ | স্থূলতা (ক্লাস ১) |
| ৩৫.০ থেকে ৩৯.৯ | স্থূলতা (ক্লাস ২) |
| ৪০.০ বা তার বেশি | স্থূলতা (ক্লাস ৩, গুরুতর) |
এই ক্যাটাগরিগুলো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য। ২০ বছর ও তার বেশি বয়সী সব নারী ও পুরুষের জন্য এগুলো একই।
বিএমআই ও জাতিগত পটভূমি
কিছু জনগোষ্ঠীর ক্ষেত্রে কম বিএমআই-তেও স্বাস্থ্যঝুঁকি বেশি হতে পারে। এনএইচএস (NHS) উল্লেখ করেছে যে এশীয়, মধ্যপ্রাচ্যীয়, কৃষ্ণাঙ্গ আফ্রিকান বা আফ্রিকান-ক্যারিবীয় পটভূমির মানুষের কম বিএমআই-তেই টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মতো অসুখ হতে পারে। এটা আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হলে ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন আপনার জন্য কোন সীমা সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর।
শিশু ও কিশোরদের বিএমআই
২০ বছরের কম বয়সীদের (কিছু দেশে ১৮-র কম) ক্ষেত্রে বিএমআই অন্যভাবে কাজ করে। একে বয়স ও লিঙ্গ অনুযায়ী গ্রোথ চার্টের সঙ্গে পার্সেন্টাইল ব্যবহার করে তুলনা করা হয়। শিশুদের জন্য ওপরের প্রাপ্তবয়স্কদের টেবিল ব্যবহার করবেন না।
বিএমআই কেন গুরুত্বপূর্ণ
বেশি বিএমআই দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন:
- টাইপ ২ ডায়াবেটিস
- উচ্চ রক্তচাপ
- হৃদরোগ ও স্ট্রোক
- কিছু ধরনের ক্যানসার
- জয়েন্টের সমস্যা, যেমন হাঁটুর আর্থ্রাইটিস
খুব কম বিএমআই-রও ঝুঁকি আছে। এর মধ্যে রয়েছে দুর্বল হাড়, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আর পুষ্টির ঘাটতি।
বিএমআই-এর সীমাবদ্ধতা
বিএমআই উপকারী, কিন্তু এর কিছু দুর্বল দিক আছে। এগুলো মনে রাখুন:
- পেশি চর্বির চেয়ে ঘন। অ্যাথলেট বা খুব পেশিবহুল মানুষের অতিরিক্ত চর্বি না থাকলেও বিএমআই বেশি হতে পারে।
- চর্বি কোথায় জমেছে তা দেখায় না। নিতম্ব বা উরুর চর্বির চেয়ে পেটের চারপাশের চর্বি বেশি স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি করে।
- বয়সের প্রভাব আছে। বয়স্কদের প্রায়ই পেশি কমে যায়, তাই বেশি চর্বি থাকলেও বিএমআই স্বাভাবিক দেখাতে পারে।
- গর্ভাবস্থায় এটা প্রযোজ্য নয়। গর্ভাবস্থায় ওজন বদলানো স্বাভাবিক।
বিএমআই-এর সঙ্গে কোমরের মাপও নিন
কোমরের মাপ নিলে আরও কাজের তথ্য পাওয়া যায়। এনএইচএস-এর একটা সহজ নিয়ম: কোমরের মাপ উচ্চতার অর্ধেকের কম রাখুন। যেমন, আপনার উচ্চতা ১৭০ সেমি হলে কোমর ৮৫ সেমির নিচে রাখার লক্ষ্য রাখুন।
মাপতে, পেটের মাঝখানে, সবচেয়ে নিচের পাঁজর আর কোমরের হাড়ের ওপরের অংশের ঠিক মাঝামাঝি জায়গায় ফিতা জড়ান। সংখ্যাটা পড়ার আগে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
প্রচলিত ভুল ও ভুল ধারণা
ভুল ধারণা: বিএমআই বলে দেয় আপনি কতটা সুস্থ। বিএমআই একটা প্রাথমিক যাচাইয়ের মাপকাঠি। এটা ফিটনেস, খাদ্যাভ্যাস, রক্তচাপ বা রক্তে শর্করা মাপতে পারে না। ডাক্তার এগুলো সব একসঙ্গে দেখেন।
ভুল: মেট্রিক সূত্রে পাউন্ড ব্যবহার করা। একক মিশিয়ে ফেললে উত্তর ভুল হয়। কেজির সঙ্গে মিটার ব্যবহার করুন, অথবা পাউন্ডের সঙ্গে ইঞ্চি ও ৭০৩ গুণক ব্যবহার করুন।
ভুল: উচ্চতার বর্গ করতে ভুলে যাওয়া। এটাই সবচেয়ে বেশি হওয়া ভুল। ভাগ করার আগে সবসময় উচ্চতাকে উচ্চতা দিয়েই গুণ করুন।
ভুল ধারণা: "স্বাভাবিক" বিএমআই মানে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের দরকার নেই। স্বাস্থ্যকর সীমায় থাকা মানুষও ভালো খাবার, নিয়মিত শারীরিক কাজ আর যথেষ্ট ঘুম থেকে উপকার পান।
ফলাফল পেয়ে কী করবেন
- স্বাস্থ্যকর সীমা: সুষম খাবার আর নিয়মিত নড়াচড়া চালিয়ে যান।
- অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার সীমা: ছোট, নিয়মিত পরিবর্তন বড় পার্থক্য আনতে পারে। আমাদের গাইড নিরাপদে ওজন কমানোর উপায় দেখুন এবং জানুন দিনে কত ক্যালরি খাওয়া উচিত।
- কম ওজনের সীমা: কোনো লুকোনো কারণ আছে কি না দেখতে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর পরামর্শ পেতে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
কখন ডাক্তার দেখাবেন
ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন যদি:
- আপনার বিএমআই ১৮.৫-এর নিচে বা ৩০ বা তার বেশি হয়
- চেষ্টা না করেই ওজন কমে বা বেড়ে যায়
- বেশি বিএমআই-এর সঙ্গে অতিরিক্ত তেষ্টা, ঘন ঘন প্রস্রাব বা ক্লান্তির মতো লক্ষণ থাকে, যা ডায়াবেটিসের প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে
- আপনার ওজন বা খাদ্যাভ্যাস নিয়ে দুশ্চিন্তা হয়
আপনার স্বাস্থ্যের পূর্ণ চিত্র দিতে ডাক্তার রক্তচাপ আর রক্ত পরীক্ষার মতো অন্যান্য মাপও দেখতে পারেন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভালো বিএমআই কত?
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ বিএমআই স্বাস্থ্যকর ওজন হিসেবে ধরা হয়। জাতিগত পটভূমি অনুযায়ী কারও কারও স্বাস্থ্যকর সীমা আরও কম হতে পারে। আপনার জন্য কোনটা ঠিক, ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।
অ্যাথলেটদের ক্ষেত্রে কি বিএমআই সঠিক?
সবসময় নয়। অ্যাথলেটদের প্রায়ই অনেক পেশি থাকে, ফলে শরীরে চর্বি কম থাকলেও বিএমআই অতিরিক্ত ওজনের সীমায় চলে যেতে পারে। কোমরের মাপ বা শরীরের চর্বির পরীক্ষা আরও পরিষ্কার চিত্র দিতে পারে।
নারী ও পুরুষের বিএমআই কি আলাদা?
প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে নারী ও পুরুষ দুজনের জন্যই একই বিএমআই ক্যাটাগরি ব্যবহার করা হয়। তবে একই বিএমআই-তে নারীদের শরীরে স্বাভাবিকভাবেই পুরুষদের চেয়ে বেশি চর্বি থাকে।
কতদিন পরপর বিএমআই দেখা উচিত?
বেশিরভাগ মানুষের জন্য কয়েক মাস পরপর দেখাই যথেষ্ট। ওজন ধীরে বদলায়, তাই প্রতিদিন দেখে লাভ নেই।
ক্যালকুলেটর ছাড়া কি বিএমআই হিসাব করা যায়?
হ্যাঁ। মিটারে উচ্চতার বর্গ করুন, তারপর কেজিতে ওজনকে সেই সংখ্যা দিয়ে ভাগ করুন। ফোনের ক্যালকুলেটরে দ্রুত হয়, তবে অঙ্কটা সহজ।