VKİ Nedir? Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır?
VKİ nedir? Vücut kitle indeksi, kilonuzun (kg) boyunuzun (m) karesine bölünmesiyle bulunur. VKİ formülünü, kategorileri ve adım adım bir örneği öğrenin.
Bu makale yalnızca genel bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Sağlığınızla ilgili her zaman bir doktora danışın.
VKİ (vücut kitle indeksi), kilonuzu boyunuzla karşılaştıran bir sayıdır. Kilogram cinsinden ağırlığınızı, metre cinsinden boyunuzun karesine bölerek hesaplarsınız. 18,5 ile 25'in altı arasındaki bir VKİ, çoğu yetişkin için sağlıklı kilo aralığı kabul edilir.
VKİ bir teşhis değil, hızlı bir tarama aracıdır. Bu rehber formülü, sonucunuzun ne anlama geldiğini ve neden resmin yalnızca bir parçası olduğunu açıklıyor.
VKİ hesaplayıcı
VKİ Neyi Ölçer?
VKİ, kilonuzun boyunuza göre sağlıklı aralıkta olup olmadığı hakkında kabaca bir fikir verir. Doktorlar onu hızlı, ücretsiz olduğu ve yalnızca bir tartı ile bir mezura gerektirdiği için kullanır.
Ancak VKİ vücut yağını doğrudan ölçmez. Yağ, kas ve kemik arasındaki farkı ayırt edemez. Bu yüzden en iyi, doktorunuzla bir konuşmanın başlangıç noktası olarak işe yarar.
VKİ Formülü
Metrik formül
VKİ = kilo (kg) ÷ [boy (m) × boy (m)]
Başka bir deyişle, kilonuzu boyunuzun karesine bölersiniz.
İngiliz ölçü birimleriyle formül
Pound ve inç kullanıyorsanız:
VKİ = [kilo (lb) ÷ (boy (inç) × boy (inç))] × 703
703 sayısı, sonucun metrik ölçekle aynı olması için İngiliz ölçü birimlerini dönüştürür.
VKİ Nasıl Hesaplanır? Adım Adım Örnek
Bir örneği adım adım inceleyelim.
Diyelim ki kilonuz 70 kg ve boyunuz 1,75 m.
- Boyunuzun karesini alın: 1,75 × 1,75 = 3,0625
- Kilonuzu bu sayıya bölün: 70 ÷ 3,0625 = 22,86
- Bir ondalık basamağa yuvarlayın: VKİ'niz 22,9
22,9'luk bir VKİ, sağlıklı kilo aralığına (18,5 ile 25'in altı) girer.
Aynı örnek İngiliz ölçü birimleriyle
Şimdi de 154 lb geldiğinizi ve boyunuzun 69 inç (5 feet 9 inç) olduğunu varsayalım.
- Boyunuzun karesini alın: 69 × 69 = 4.761
- Kilonuzu bu sayıya bölün: 154 ÷ 4.761 = 0,03235
- 703 ile çarpın: 0,03235 × 703 = 22,7
VKİ'niz yaklaşık 22,7'dir; bu da sağlıklı aralıktadır. (Küçük farklar birim dönüşümündeki yuvarlamalardan kaynaklanır.)
Yetişkinler İçin VKİ Kategorileri
Sayınızı bulduktan sonra, CDC'nin (ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri) ve dünya genelindeki sağlık kuruluşlarının kullandığı standart yetişkin kategorileriyle karşılaştırın.
| VKİ | Kategori |
|---|---|
| 18,5'in altı | Zayıf |
| 18,5 – 24,9 | Sağlıklı kilo |
| 25,0 – 29,9 | Fazla kilolu |
| 30,0 – 34,9 | Obezite (1. derece) |
| 35,0 – 39,9 | Obezite (2. derece) |
| 40,0 veya üzeri | Obezite (3. derece, ileri/morbid) |
Bu kategoriler yetişkinler için geçerlidir. 20 yaş ve üzerindeki kadın ve erkekler için aynıdır.
VKİ ve etnik köken
Bazı gruplar daha düşük bir VKİ'de daha yüksek sağlık riskleriyle karşılaşabilir. NHS (İngiltere Ulusal Sağlık Hizmeti), Asya, Orta Doğu, Siyahi Afrika veya Afro-Karayip kökenli kişilerde tip 2 diyabet gibi hastalıkların daha düşük bir VKİ'de gelişebileceğini belirtir. Bu sizin için geçerliyse, sizin için en sağlıklı aralığın hangisi olduğunu doktorunuza sorun.
Çocuklar ve gençlerde VKİ
VKİ, 20 yaşın altındakiler (bazı ülkelerde 18 yaşın altındakiler) için farklı işler. Yaşa ve cinsiyete göre büyüme eğrileriyle, persentiller kullanılarak karşılaştırılır. Yukarıdaki yetişkin tablosunu çocuklar için kullanmayın.
VKİ Neden Önemlidir?
Yüksek bir VKİ, uzun vadeli sağlık sorunları riskinin artmasıyla ilişkilidir; bunlar arasında şunlar vardır:
- Tip 2 diyabet
- Yüksek tansiyon
- Kalp hastalığı ve inme
- Bazı kanser türleri
- Diz kireçlenmesi gibi eklem sorunları
Çok düşük bir VKİ de risk taşır. Bunlar arasında zayıf kemikler, zayıflamış bağışıklık sistemi ve besin eksiklikleri yer alır.
VKİ'nin Sınırları
VKİ faydalıdır ama kör noktaları vardır. Şunları aklınızda tutun:
- Kas, yağdan daha yoğundur. Sporcular ve çok kaslı kişiler, fazla yağları olmadığı halde yüksek bir VKİ'ye sahip olabilir.
- Yağın nerede depolandığını göstermez. Göbek çevresindeki yağ, kalça ya da uyluklardaki yağdan daha fazla sağlık riski taşır.
- Yaş önemlidir. Yaşlılar genellikle kas kaybeder; bu yüzden daha fazla yağ taşısalar bile VKİ'leri normal görünebilir.
- Hamilelikte geçerli değildir. Hamilelikte kilo değişimleri beklenen bir durumdur.
VKİ'yi bel çevresi ölçümüyle birlikte kullanın
Belinizi ölçmek faydalı ek bilgi sağlar. NHS'nin paylaştığı basit bir kural: bel çevrenizi boyunuzun yarısından az tutun. Örneğin boyunuz 170 cm ise, bel çevrenizin 85 cm'nin altında olmasını hedefleyin.
Ölçmek için mezurayı, en alttaki kaburganız ile kalça kemiğinizin üst kısmının tam ortasından belinizin çevresine sarın. Sayıyı okumadan önce normal şekilde nefes verin.
Yaygın Hatalar ve Yanlış İnanışlar
Yanlış: VKİ ne kadar sağlıklı olduğunuzu gösterir. VKİ bir tarama aracıdır. Kondisyonu, beslenmeyi, tansiyonu ya da kan şekerini ölçemez. Doktor bunların hepsine birlikte bakar.
Hata: Metrik formülde pound kullanmak. Birimleri karıştırmak yanlış sonuç verir. Kilogramı metreyle, poundu ise inç ve 703 çarpanıyla kullanın.
Hata: Boyun karesini almayı unutmak. En sık yapılan hata budur. Bölmeden önce boyunuzu her zaman kendisiyle çarpın.
Yanlış: "Normal" bir VKİ, sağlıklı alışkanlıklara gerek olmadığı anlamına gelir. Sağlıklı aralıktaki kişiler de iyi beslenmeden, düzenli hareketten ve yeterli uykudan fayda görür.
Sonucunuzla Ne Yapmalısınız?
- Sağlıklı aralık: Dengeli beslenmeye ve düzenli harekete devam edin.
- Fazla kilolu veya obezite aralığı: Küçük ama istikrarlı değişiklikler büyük fark yaratabilir. Sağlıklı şekilde nasıl kilo verilir rehberimize göz atın ve günde kaç kalori almanız gerektiğini öğrenin.
- Zayıf aralığı: Altta yatan bir nedeni dışlamak ve sağlıklı kilo alma konusunda öneri almak için doktorunuzla konuşun.
Ne Zaman Doktora Gitmelisiniz?
Şu durumlarda doktorunuzla konuşun:
- VKİ'niz 18,5'in altında ya da 30 veya üzerindeyse
- Çaba göstermeden kilo verdiyseniz ya da aldıysanız
- Yüksek VKİ'nize aşırı susama, sık idrara çıkma ya da yorgunluk gibi belirtiler eşlik ediyorsa; bunlar diyabetin erken belirtileri olabilir
- Kilonuz ya da yeme alışkanlıklarınız sizi endişelendiriyorsa
Doktorunuz, sağlığınızın tam bir resmini çıkarmak için tansiyon ve kan tahlilleri gibi başka ölçümlere de bakabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Bir yetişkin için ideal VKİ kaçtır?
Çoğu yetişkin için 18,5 ile 24,9 arasındaki bir VKİ sağlıklı kilo kabul edilir. Bazı kişilerde, etnik kökene bağlı olarak, sağlıklı aralık daha düşük olabilir. Sizin için doğru olanı doktorunuza sorun.
VKİ sporcular için doğru sonuç verir mi?
Her zaman değil. Sporcuların genellikle çok fazla kası vardır; bu da vücut yağları düşük olsa bile VKİ'lerini fazla kilolu aralığına itebilir. Bel çevresi ya da vücut yağ ölçümleri daha net bir tablo sunabilir.
VKİ kadınlarda ve erkeklerde farklı mıdır?
Yetişkinlerde hem kadınlar hem erkekler için aynı VKİ kategorileri kullanılır. Ancak aynı VKİ'de kadınlar doğal olarak erkeklerden daha fazla vücut yağı taşıma eğilimindedir.
VKİ'mi ne sıklıkla kontrol etmeliyim?
Çoğu kişi için birkaç ayda bir kontrol etmek yeterlidir. Kilonuz yavaş değişir, bu yüzden her gün kontrol etmek faydalı değildir.
VKİ'yi hesap makinesi olmadan hesaplayabilir miyim?
Evet. Metre cinsinden boyunuzun karesini alın, ardından kilogram cinsinden kilonuzu bu sayıya bölün. Telefonunuzdaki hesap makinesi işi hızlandırır ama hesaplama basittir.