O Que É IMC? Como Calcular e o Que o Resultado Significa
O que é IMC? O índice de massa corporal é o seu peso em kg dividido pela altura em metros ao quadrado. Veja a fórmula do IMC, as faixas e um exemplo prático.
Este artigo é apenas informativo e não substitui a orientação médica profissional. Sempre converse com um médico sobre a sua saúde.
O IMC (índice de massa corporal) é um número que compara o seu peso com a sua altura. Você calcula dividindo o seu peso em quilos pela sua altura em metros ao quadrado. Um IMC de 18,5 a menos de 25 é considerado uma faixa de peso saudável para a maioria dos adultos.
O IMC é uma ferramenta rápida de triagem, não um diagnóstico. Este guia explica a fórmula, o que o seu resultado significa e por que ele é só uma parte do quadro.
Calculadora de IMC
O Que o IMC Mede
O IMC dá uma ideia aproximada de se o seu peso está numa faixa saudável para a sua altura. Os médicos usam porque é rápido, gratuito e só precisa de uma balança e uma fita métrica.
Mas o IMC não mede a gordura corporal diretamente. Ele não consegue diferenciar gordura, músculo e osso. Por isso, funciona melhor como ponto de partida para uma conversa com o seu médico.
A Fórmula do IMC
Fórmula no sistema métrico
IMC = peso (kg) ÷ [altura (m) × altura (m)]
Em outras palavras, você divide o seu peso pela sua altura ao quadrado.
Fórmula no sistema imperial
Se você usa libras e polegadas:
IMC = [peso (lb) ÷ (altura (pol) × altura (pol))] × 703
O número 703 converte as unidades imperiais para que o resultado corresponda à escala métrica.
Como Calcular o Seu IMC: Um Exemplo Prático
Vamos ver um exemplo passo a passo.
Digamos que o seu peso seja 70 kg e a sua altura, 1,75 m.
- Eleve a sua altura ao quadrado: 1,75 × 1,75 = 3,0625
- Divida o seu peso por esse número: 70 ÷ 3,0625 = 22,86
- Arredonde para uma casa decimal: o seu IMC é 22,9
Um IMC de 22,9 está na faixa de peso saudável (18,5 a menos de 25).
O mesmo exemplo em unidades imperiais
Agora digamos que você pese 154 lb e tenha 69 polegadas de altura (5 pés e 9 polegadas).
- Eleve a sua altura ao quadrado: 69 × 69 = 4.761
- Divida o seu peso por esse número: 154 ÷ 4.761 = 0,03235
- Multiplique por 703: 0,03235 × 703 = 22,7
O seu IMC é de cerca de 22,7, que também está na faixa saudável. (Pequenas diferenças vêm de arredondamentos na conversão de unidades.)
Faixas de IMC para Adultos
Depois de ter o seu número, compare com as faixas padrão para adultos usadas pelo CDC e por serviços de saúde do mundo todo.
| IMC | Classificação |
|---|---|
| Abaixo de 18,5 | Abaixo do peso |
| 18,5 a 24,9 | Peso saudável |
| 25,0 a 29,9 | Sobrepeso |
| 30,0 a 34,9 | Obesidade (grau 1) |
| 35,0 a 39,9 | Obesidade (grau 2) |
| 40,0 ou mais | Obesidade (grau 3, grave) |
Essas faixas valem para adultos. São as mesmas para homens e mulheres a partir dos 20 anos.
IMC e origem étnica
Alguns grupos podem ter riscos maiores à saúde com um IMC mais baixo. O NHS observa que pessoas de origem asiática, do Oriente Médio, negra africana ou afro-caribenha podem desenvolver problemas como diabetes tipo 2 com um IMC mais baixo. Se isso se aplica a você, pergunte ao seu médico qual faixa é mais saudável no seu caso.
IMC para crianças e adolescentes
O IMC funciona de forma diferente para quem tem menos de 20 anos (ou menos de 18 em alguns países). Ele é comparado com curvas de crescimento por idade e sexo, usando percentis. Não use a tabela de adultos acima para crianças.
Por Que o IMC Importa
Um IMC mais alto está ligado a um risco maior de problemas de saúde a longo prazo, incluindo:
- Diabetes tipo 2
- Pressão alta
- Doenças do coração e AVC
- Alguns tipos de câncer
- Problemas nas articulações, como artrose no joelho
Um IMC muito baixo também traz riscos. Entre eles estão ossos fracos, imunidade mais baixa e deficiências de nutrientes.
As Limitações do IMC
O IMC é útil, mas tem pontos cegos. Tenha isto em mente:
- O músculo é mais denso que a gordura. Atletas e pessoas muito musculosas podem ter IMC alto sem ter excesso de gordura.
- Ele não mostra onde a gordura está acumulada. A gordura na barriga traz mais risco à saúde do que a gordura nos quadris ou nas coxas.
- A idade faz diferença. Pessoas mais velhas costumam perder massa muscular, então o IMC pode parecer normal mesmo com mais gordura.
- Não se aplica na gravidez. Mudanças de peso durante a gestação são esperadas.
Combine o IMC com a medida da cintura
Medir a cintura acrescenta detalhes úteis. Uma regra simples divulgada pelo NHS: mantenha a cintura com menos da metade da sua altura. Por exemplo, se você tem 170 cm de altura, busque uma cintura abaixo de 85 cm.
Para medir, passe a fita em volta do abdômen, no meio do caminho entre a última costela e o topo do osso do quadril. Solte o ar normalmente antes de ler o número.
Erros e Mitos Comuns
Mito: O IMC diz o quanto você é saudável. O IMC é uma ferramenta de triagem. Ele não mede condicionamento físico, alimentação, pressão arterial nem glicose. O médico avalia tudo isso em conjunto.
Erro: Usar libras na fórmula métrica. Misturar unidades dá um resultado errado. Use quilos com metros, ou libras com polegadas mais o fator 703.
Erro: Esquecer de elevar a altura ao quadrado. Esse é o erro mais comum. Sempre multiplique a altura por ela mesma antes de dividir.
Mito: Um IMC "normal" significa que você pode deixar de lado os hábitos saudáveis. Pessoas na faixa saudável também se beneficiam de uma boa alimentação, atividade física regular e sono suficiente.
O Que Fazer com o Seu Resultado
- Faixa saudável: Continue com a alimentação equilibrada e a atividade física regular.
- Faixa de sobrepeso ou obesidade: Mudanças pequenas e constantes podem fazer uma grande diferença. Veja nosso guia sobre como emagrecer com segurança e descubra quantas calorias você deve comer.
- Faixa abaixo do peso: Converse com um médico para descartar alguma causa e receber orientação sobre como ganhar peso de forma saudável.
Quando Procurar um Médico
Converse com um médico se:
- O seu IMC estiver abaixo de 18,5 ou for 30 ou mais
- Você perdeu ou ganhou peso sem tentar
- Você tem IMC alto junto com sintomas como sede excessiva, vontade frequente de urinar ou cansaço, que podem ser primeiros sinais de diabetes
- Você está preocupado com o seu peso ou com os seus hábitos alimentares
O médico pode verificar outras medidas, como a pressão arterial e exames de sangue, para ter uma visão completa da sua saúde.
Perguntas Frequentes
Qual é um bom IMC para um adulto?
Para a maioria dos adultos, um IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado peso saudável. Algumas pessoas, dependendo da origem étnica, podem ter uma faixa saudável mais baixa. Pergunte ao seu médico o que é ideal para você.
O IMC é preciso para atletas?
Nem sempre. Atletas costumam ter muita massa muscular, o que pode colocar o IMC na faixa de sobrepeso mesmo com pouca gordura corporal. A medida da cintura ou exames de gordura corporal podem dar uma visão mais clara.
O IMC é diferente para homens e mulheres?
Para adultos, as mesmas faixas de IMC são usadas para homens e mulheres. No entanto, as mulheres naturalmente tendem a ter mais gordura corporal que os homens com o mesmo IMC.
Com que frequência devo verificar o meu IMC?
Verificar a cada poucos meses é suficiente para a maioria das pessoas. O peso muda devagar, então verificar todo dia não ajuda.
Dá para calcular o IMC sem calculadora?
Sim. Eleve a sua altura em metros ao quadrado e depois divida o seu peso em quilos por esse número. A calculadora do celular deixa tudo mais rápido, mas a conta é simples.